Rituale fitness della settimana

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Rituale fitness della settimana

Rituale Naturale
Pubblicato da Cosmo in Fitness · 2 Ottobre 2021
Tags: RitualeFitnessPalestrePilates
Questa settimana è dedicata alla pancia. Sono un tipo di pancia e qualsiasi cosa bella o brutta passa da lì. Che sia stress o felicità, nervoso o relax il mio umore si vede dalla pancia.

In più diciamo che matrimoni e battesimi vari non aiutano! Quindi andiamo di esercizi pilates di Paola Marcenaro (@paola_pilates) per l’addome, partendo dagli esercizi di riscaldamento, passando per un bel workout TVA, addominali classici e esercizi per la vita… nel senso il giro vita!!... Terminando con gli esercizi di stretching.

Esercizi di mobilità articolare e riscaldamento per il Pilates

Una serie di esercizi per mobilizzare le principali articolazioni, per prenderne consapevolezza e per preparare il corpo all’allenamento. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima di iniziare le varie sequenze di Pilates.

Consapevolezza del TVA

TVA indica il trasverso addominale, ovvero lo strato più profondo dei muscoli addominali, come un corsetto muscolare che protegge la colonna e gli organi interni.
7 esercizi perfetti per lavorare sulla consapevolezza di questa fascia muscolare, senza un minimo di ripetizione per concentrarsi completamente sulla contrazione.



ABS

Serie addominali dove bisogna contrarre intenzionalmente gli addominali; evitare di inarcare eccessivamente la colonna vertebrale, cercando di non sovraccaricare il collo e i flessori dell'anca, muovendosi lentamente e con controllo. Se necessario, riposarsi qualche secondo tra un esercizio e l’altro.




Vita tonica / Allenamento degli obliqui!

Eseguire i movimenti lentamente e con controllo, impegnando attivamente il core.
Riposarsi e fare degli allungamenti tra gli esercizi, se necessario. Riposarsi qualche minuto e ripetere la sequenza o aggiungerla ad altri allenamenti.





Pilates Workout Esercizi di Stretching

Una serie di esercizi di stretching per i principali muscoli del corpo da fare alla fine di ogni allenamento o come routine per mantenere la flessibilità.


E anche questa settimana è all’insegna del movimento!
Fonti di questo articolo:


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