Rituale fitness della settimana

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Rituale fitness della settimana

Rituale Naturale
Pubblicato da Cosmo in Fitness · 13 Novembre 2021
Tags: RitualeFitnessPalestrePilates
Ed eccomi di nuovo ai miei esercizi preferiti che ho svolto questa settimana grazie ai workout di Paola Marcenaro (@paola_pilates).

Esercizi di mobilità articolare e riscaldamento per il Pilates

Una serie di esercizi per mobilizzare le principali articolazioni, per prenderne consapevolezza e per preparare il corpo all’allenamento. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima di iniziare le varie sequenze di Pilates.


ARMS & CORE

Dopo il riscaldamento, eseguire gli esercizi lentamente e controllando la postura, connettendo mente e corpo per essere consapevole degli addominali profondi.
Diminuire o aumentare il numero di ripetizioni a piacere e se necessario si può fare una pausa tra gli esercizi.
Eseguire il circuito 3 volte, o aggiungerlo ad altre sequenze.



BOOTY BURNER

Parole chiave: stabilità delle anche e stabilità del core.
10 ripetizioni per ogni esercizio, muovendosi lentamente e con controllo.
Si può aggiungere questa sequenza ad altri workout o farla da sola se si ha bisogno di ripristinare il flusso sanguigno o di una pausa dallo stare troppo seduti!
Ed è ottimo anche per i fianchi!




Vita tonica / Allenamento degli obliqui!

Eseguire i movimenti lentamente e con controllo, impegnando attivamente il core.
Riposarsi e fare degli allungamenti tra gli esercizi, se necessario. Riposarsi qualche minuto e ripetere la sequenza o aggiungerla ad altri allenamenti






Pilates Workout Esercizi di Stretching

Una serie di esercizi di stretching per i principali muscoli del corpo da fare alla fine di ogni allenamento o come routine per mantenere la flessibilità.


Tutti esercizi ottimi per il risveglio del corpo, che dopo ore di lavoro ha bisogno di riadattarsi alla vita motoria!
Fonti di questo articolo:


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