Rituale fitness della settimana

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Rituale fitness della settimana

Rituale Naturale
Pubblicato da Cosmo in Fitness · 20 Novembre 2021
Tags: RitualeFitnessPalestrePilates
Ed eccomi di nuovo ai miei esercizi preferiti che ho svolto questa settimana grazie ai workout di Paola Marcenaro (@paola_pilates).

Esercizi di mobilità articolare e riscaldamento per il Pilates

Una serie di esercizi per mobilizzare le principali articolazioni, per prenderne consapevolezza e per preparare il corpo all’allenamento. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima di iniziare le varie sequenze di Pilates.


Circuito Interno Coscia

Rafforza l'interno coscia, aumenta la mobilità dei fianchi e sfida il tuo core con questa combinazione di esercizi!
Puoi usare una palla di stabilità o un cuscino arrotolato!
Ripeti il circuito 2/3 volte o aggiungilo ad altri workout
Non dimenticare di fare stretching dopo i tuoi allenamenti!




BOOTY BURNER

Parole chiave: stabilità delle anche e stabilità del core.
10 ripetizioni per ogni esercizio, muovendosi lentamente e con controllo.
Si può aggiungere questa sequenza ad altri workout o farla da sola se si ha bisogno di ripristinare il flusso sanguigno o di una pausa dallo stare troppo seduti!
Ed è ottimo anche per i fianchi!




Vita tonica / Allenamento degli obliqui!

Eseguire i movimenti lentamente e con controllo, impegnando attivamente il core.
Riposarsi e fare degli allungamenti tra gli esercizi, se necessario. Riposarsi qualche minuto e ripetere la sequenza o aggiungerla ad altri allenamenti






Pilates Workout Esercizi di Stretching

Una serie di esercizi di stretching per i principali muscoli del corpo da fare alla fine di ogni allenamento o come routine per mantenere la flessibilità.



Tutti esercizi ottimi per il risveglio del corpo che, dopo ore di lavoro al PC, ha bisogno di riadattarsi alla vita motoria!
Fonti di questo articolo:


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