Rituale fitness della settimana

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Rituale fitness della settimana

Rituale Naturale
Pubblicato da Cosmo in Fitness · 25 Dicembre 2021
Tags: Pilates
Questa settimana mi sono allenata con la miniball!

La mini ball/miniball, o meglio la mini stability ball, o soft ball, è una palla di gomma morbida ma non scivolosa grazie alla superficie leggermente granulosa, è di circa 25 cm, e si usa o gonfia o leggermente sgonfia a seconda della capacità di utilizzo e degli esercizi di pilates a corpo libero su tappetino (Matwork) che si vogliono fare.

L’utilizzo della miniball, così come la fitball, aggiunge resistenza durante il workout, aumentando in questo modo il carico durante tutta la durata dell’esercizio. Aiuta a migliorare la forza muscolare e la stabilità, favorendo anche una maggiore concentrazione mentale sull’esercizio.

Ma veniamo agli esercizi, come sempre partendo dal riscaldamento, passando per due circuiti total body con la miniball e allo stretching.

Routine di Riscaldamento

Ecco una sequenza di esercizi di riscaldamento da fare all'inizio di un allenamento o prima di una sessione di stretching.
6 ripetizioni per ogni esercizio, per un totale di 5/10 minuti.
Da mescolare, abbinare o far da solo, per trarne maggior giovamento!




Total body con la miniball 1
 
 Dopo i primi tre esercizi, riposare 15’’ nella posizione del bambino, e 2’ tra un workout e l’altro. Questa sequenza funziona su ogni singolo muscolo del corpo, usa un asciugamano o un cuscino o qualsiasi tipo di palla se non hai la miniball da pilates.
Ricorda di connettere corpo e mente, di muoverti intenzionalmente, concentrandoti sempre sul core impegnando i muscoli più profondi.


Total body con la miniball 2

Cerca di eseguire ogni esercizio in modo lento e controllato, prenditi il tuo tempo, inspira ed espira, sentiti libero di evitare gli esercizi che non riesci a fare.
Sono suggeriti 3 o 4 round o in abbinamento ad altri workout.





10 Minuti di Stretching Routine

10 esercizi che tutti dovrebbero avere nella loro routine di stretching!
Eseguili alla fine di un allenamento o solo come sessione di stretching dopo alcuni minuti di riscaldamento. Sentiti libero di ripetere ogni esercizio x 2/3 volte e ricorda di eseguire gli esercizi dolcemente per non stressare i muscoli e di non sforzarti.




Molto più facile da usare rispetto alla fitball, la miniball permette esercizi sia faticosi che molto rilassanti.

E con questo, ❤️ BUON NATALE A TUTTI 💚


Fonti di questo articolo:


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