Rituale fitness della settimana

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Rituale fitness della settimana

Rituale Naturale
Pubblicato da Cosmo in Fitness · 6 Novembre 2021
Tags: RitualeFitnessPalestrePilates
I miei workout preferiti di questa settimana sono stati un po’ più impegnativi, visto il lungo weekend mangereccio!

Quindi bando alle ciance e taccabanda con l’homefitness e gli esercizi di Paola Marcenaro (@paola_pilates) partendo con il riscaldamento, passando per qualche workout specifico e terminando con gli esercizi di stretching.

Questa settimana ho scelto workout presi dal suo profilo Instagram, oltre ai miei preferiti di riscaldamento e stretching presi dal canale di My Personal Trainer.

I workout andranno ad allenare addominali, vita e glutei.

Esercizi di mobilità articolare e riscaldamento per il Pilates

Una serie di esercizi per mobilizzare le principali articolazioni, per prenderne consapevolezza e per preparare il corpo all’allenamento. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima di iniziare le varie sequenze di Pilates.

Consapevolezza del TVA

TVA indica il trasverso addominale, ovvero lo strato più profondo dei muscoli addominali, come un corsetto muscolare che protegge la colonna e gli organi interni.
7 esercizi perfetti per lavorare sulla consapevolezza di questa fascia muscolare, senza un minimo di ripetizione per concentrarsi completamente sulla contrazione.



ABS

Serie addominali dove bisogna contrarre intenzionalmente gli addominali; evitare di inarcare eccessivamente la colonna vertebrale, cercando di non sovraccaricare il collo e i flessori dell'anca, muovendosi lentamente e con controllo. Se necessario, riposarsi qualche secondo tra un esercizio e l’altro.




Vita tonica / Allenamento degli obliqui!

Eseguire i movimenti lentamente e con controllo, impegnando attivamente il core.
Riposarsi e fare degli allungamenti tra gli esercizi, se necessario. Riposarsi qualche minuto e ripetere la sequenza o aggiungerla ad altri allenamenti.





Circuito Glutei

Una serie di esercizi semplici ma molto efficaci!
Perfetti per principianti, per chi non si esercita da un po’ di tempo e vuole riprendere a muoversi, per chi vuole approfondire la consapevolezza del lavoro sui glutei!





Pilates Workout Esercizi di Stretching

Una serie di esercizi di stretching per i principali muscoli del corpo da fare alla fine di ogni allenamento o come routine per mantenere la flessibilità.


E anche questa settimana è stata all’insegna del movimento!
Fonti di questo articolo:


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